Trening na mase

Do tej pory zrobiłem 2 cykle wciągu 2 lat ale ten pierwszy był spierniczony złą dietą. Jeśli chodzi o mase to wszystko zależy od żarcia. Zresztą wzrost siły tez od tego zależy. Jeśli planujesz zrobic cykl siłowy, a bedziesz sie niedostatecznie odzywiał to lipa z tego bedzie. Plan Wodyna zrealizowany prawidłowo daje gwarancje wzrostu siły. Ponadto [...]

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8... A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]

plan raczej poprawny, ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]

Witam ponownie :) wróciłam już z urlopu i ostro zabieram się za pracę nad pośladkami. Dzisiaj zaliczyłam 10 min trening Mel B dwukrotnie, Oraz masę innych ćwiczeń na te partie ciała. Wszystko odnotowałam w moim dzienniczku :) dodatkowo zaczęłam wspomagać się kreatyna. Na jutro przewiduje odpoczynek dla tyłeczka ale za to mięśnie brzucha się [...]

cóż, mogę powiedzieć że gdybym ja miał z tego zrobić program dla siebie, to po pierwsze zmniejszyłbym liczbę powtórzeń zwiększając obciążenia (pomaga w zmniejszeniu strat mięśni w trakcie odchudzania) oraz przeniósł aeroby na dni wolne od siłowni, ograniczył trening siłowy do 3 dni a aeroby robił w pozostałe cztery niepokoi mnie praktycznie [...]

Co do kalorii to sie nie wypowiadam - sam dojdziesz czy to odpowiednia ilość. Obciąłbym nieco białka, dodał węgli, np. 35, 45, 20 - ale niekoniecznie. Słuchaj, daj spokój frustracjom - nie możesz jednocześnie myśleć o masie i o tym aby schudnąć osiem kilo i stracić bodyfat !!! Powinieneś ustalić priorytet i dążyć do niego aż do osiągnięcia a nie [...]

Trening klatki to chyba trening silowy...Czy jestes mezomorfem, dodatkowo z samymi szybkokurczliwymi wloknami miesniowymi, ze liczysz zrobic mase 3 czy 4 powtorzeniami? W trenigu obreczy barkowej zaczalbym od wyciskania, a potem unoszenie bokiem. Poza tym nie wiem jakie robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia..Pewnie waskie-majace dzialac na [...]

chcialem jeszcze dodac ze na ostatnim trening jaki mialem push/pull poszla mi masa masa silowo stalem . MASE MAM DOBRA ALE SILY NIE MAM

Jezeli jest to trening cykliczny to powinno byc napisane w treningu radze zajrzec a nawet jesli to nie jest trening cykliczny to i tak powinno byc napisane a tak w ogóle to sam powinienes ocenic czy widać efekty czy nie jezeli widac i nadal rosniesz w stopniu Cie zadowalającym to nie ma po co zmieniac co najwyzej cwiczenia które wykonujesz a [...]

Warto sie zapisac- mase chlopow chodzi, ktorzy kiedys widac sporo trenowali na silce. SW bedzie dobrym uzupelnieniem, dodatkiem czy po prostu nowym doswiadczeniem- bedz na trening, nikt od Ciebie nie bedzie wymagal zadnej wiedzy, itd.

Witaj, wypłęnij i odiopwiedz na pytania DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

zacznijmy od tego ze nie ma takiego czegos jak cwiczenie na "rzezbe" albo redukujesz albo budujesz mase (ew poprawa sily, kondycji itp ale to w tym wypadku nie wchodzi w gre) jak sie domyslam zaczniesz od redukcji ale nie opiera sie ona na wykonaniu dzienni kilku brzuszkow. Jest to tak rozlegly proces ze mozna by o tym napisac cala [...]

[...] w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) ile wyliczyłeś 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g daj półtłusty [...]

Szybki, krótszy niż zwykle, ale treściwy i konkretny trening bareczków: wycisk sztangi zza karku: 12*40, 10*50, 8*60, 5*65 wycisk sztangielek z przodu: 10*21, 8*23, 8*25, 8*25 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 8 ruchów 40 kg unoszenie ze sztangielkami bokiem stojąc: 12*11, 12*11, 10*13, 10*13 Elegancko czuc mięśnie. W ogóle [...]

Ja już ćwiczę miesiąc więc wdrążyłem się już w trening. A co do pocenia do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem [...]